Các yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ, hay còn gọi là nguyên nhân gây mất ngủ, đang trở thành nỗi lo phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng sống của nhiều người. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ, nhận biết dấu hiệu điển hình và hướng đến cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bền vững.

Nguyên nhân gây mất ngủ – Hiểu để cải thiện giấc ngủ từ gốc

Mất ngủ không đơn thuần là khó ngủ

Bạn nằm xuống nhưng trằn trọc mãi không ngủ được? Hay dễ ngủ nhưng lại hay thức giấc giữa đêm, dậy sớm và không thể ngủ lại? Nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày liền, rất có thể bạn đang gặp phải một hoặc nhiều nguyên nhân gây mất ngủ mà không nhận ra.

Giấc ngủ là kết quả của nhiều quá trình sinh học tinh vi – chỉ cần một mắt xích bị xáo trộn, chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Các nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất hiện nay

1. Căng thẳng tâm lý, áp lực công việc

Đây là nguyên nhân rất phổ biến ở người trưởng thành. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol – khiến não luôn ở trạng thái cảnh giác, khó đi vào trạng thái thư giãn sâu để ngủ ngon.

Dấu hiệu đi kèm:

• Suy nghĩ liên tục trước khi ngủ

• Giật mình giữa đêm

• Ngủ dậy vẫn mệt mỏi, đầu óc nặng nề

2. Rối loạn đồng hồ sinh học

Ngủ trễ, làm việc ban đêm, ngủ bù vào ban ngày hoặc thay đổi múi giờ đột ngột sẽ phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên. Kết quả là melatonin – hormone gây buồn ngủ – không được tiết ra đúng lúc.

Dấu hiệu thường gặp:

• Càng khuya càng tỉnh táo

• Khó ngủ đúng giờ, hay ngủ lệch nhịp

• Giấc ngủ bị xáo trộn, không đều đặn

3. Thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh

Nhiều thói quen hằng ngày tưởng như vô hại nhưng thực chất là nguyên nhân gây mất ngủ âm thầm:

• Dùng điện thoại, xem tivi ngay trước giờ ngủ

• Uống cà phê, trà đặc, rượu vào buổi tối

• Ăn tối quá no hoặc ăn sát giờ ngủ

• Lười vận động trong ngày

4. Thay đổi nội tiết tố

Sự suy giảm estrogen (ở phụ nữ tiền mãn kinh) hoặc melatonin (ở người lớn tuổi) có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Đối tượng thường bị ảnh hưởng:

• Phụ nữ trên 40 tuổi

• Người cao tuổi

• Người có rối loạn hormone tuyến giáp

5. Bệnh lý nền và tác dụng phụ của thuốc

Một số bệnh lý có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm:

• Trào ngược dạ dày thực quản

• Đau xương khớp, đau dây thần kinh

• Bệnh phổi, tim mạch, tiểu đường

• Tác dụng phụ của thuốc chống viêm, thuốc lợi tiểu, corticoid…

Mất ngủ không chỉ làm mệt mỏi – mà còn gây hại cho sức khỏe

* Hậu quả về thần kinh và cảm xúc

• Giảm trí nhớ, khó tập trung

• Dễ lo âu, trầm cảm, mất hứng thú với cuộc sống

• Nguy cơ cao mắc rối loạn lo âu kéo dài

* Hậu quả về thể chất

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì

• Suy giảm miễn dịch, dễ nhiễm virus hoặc cảm cúm

• Lão hóa nhanh hơn, da sạm, cơ thể yếu đi rõ rệt

Giải pháp cải thiện giấc ngủ từ nguyên nhân gốc

– Điều chỉnh lại lối sống và lịch sinh hoạt

• Ngủ – thức đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần

• Hạn chế dùng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ

• Tránh ăn tối quá no, nên dùng bữa trước 19h

• Không ngủ trưa quá dài (nên ngủ 15–30 phút)

– Tạo không gian ngủ phù hợp

• Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu

• Sử dụng ánh sáng dịu (ánh sáng vàng) vào buổi tối

• Sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, thoáng khí

– Thư giãn tinh thần trước khi ngủ

• Nghe nhạc nhẹ, thiền, tập thở sâu

• Viết vài dòng nhật ký tích cực

• Ngâm chân với nước ấm hoặc thảo dược thư giãn

Hiểu đúng nguyên nhân gây mất ngủ là bước đầu để cải thiện

Nguyên nhân gây mất ngủ, là tình trạng ngày càng phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Những biểu hiện như khó vào giấc, thức giữa đêm, ngủ không sâu… có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang “báo động” về sự căng thẳng hoặc mất cân bằng nào đó.

Mất ngủ ban đêm – dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang mất cân bằng

Nhiều người nghĩ rằng mất ngủ chỉ đơn giản là “không ngủ được” nhưng thực tế, nó bao gồm nhiều biểu hiện khó nhận ra hơn thế. Từ khó đi vào giấc, ngủ không sâu cho đến thức dậy giữa đêm và sau đó không thể ngủ lại dù cơ thể vẫn còn rất mệt.

Nếu những tình trạng này xảy ra liên tục vào ban đêm, rất có thể bạn đang gặp phải mất ngủ đêm – một rối loạn giấc ngủ thường bị bỏ qua. Không chỉ gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, mất ngủ đêm còn làm suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng tinh thần và gây cáu gắt không rõ nguyên nhân. Bạn sẽ cảm thấy đầu óc nặng nề, khó tập trung, dễ lo âu và không còn hứng thú với công việc hay những điều từng yêu thích.

Việc nhận diện sớm các biểu hiện mất ngủ ban đêm cùng với thay đổi lối sống và tinh thần là bước đầu tiên để bạn quay lại với những đêm ngủ sâu, sáng dậy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

Mất ngủ không phải là vấn đề bạn phải “chịu đựng” mỗi đêm. Với những mẹo mất ngủ đơn giản tại nhà, kết hợp cùng các phương pháp chữa mất ngủ lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn và bền vững. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày để lấy lại giấc ngủ chất lượng cho cơ thể và tinh thần của bạn.

Những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn tối muộn hay lo nghĩ quá nhiều về đêm có thể là nguyên nhân đang âm thầm gây mất ngủ mỗi đêm. Viên uống Go Sleep là lựa chọn phù hợp cho người mất ngủ kinh niên, giúp ngủ sâu và không gây lệ thuộc. Bạn có thể mua Go Sleep chính hãng để đảm bảo sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng.