Biểu hiện và hệ quả của rối loạn giấc ngủ, hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ, đang trở thành nỗi lo phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng sống của nhiều người. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ rối loạn giấc ngủ, nhận biết dấu hiệu điển hình và hướng đến cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bền vững.

Rối loạn giấc ngủ: Biểu hiện, nguyên nhân và hướng cải thiện tự nhiên

Giấc ngủ – yếu tố sống còn nhưng thường bị bỏ quên

Trong nhịp sống hiện đại, khi ai cũng bận rộn và căng thẳng, giấc ngủ thường là thứ bị hy sinh đầu tiên. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu hay thức dậy giữa đêm xảy ra thường xuyên, rất có thể bạn đang gặp phải rối loạn giấc ngủ – một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng cơ thể không thể ngủ đủ giấc, không duy trì được chất lượng giấc ngủ hoặc ngủ vào những thời điểm không phù hợp với nhu cầu sinh học. Đây không chỉ là hiện tượng khó ngủ tạm thời mà còn là một rối loạn chức năng có thể kéo dài và gây hậu quả nặng nề nếu không được nhận diện và điều chỉnh đúng cách.

Biểu hiện thường gặp của rối loạn giấc ngủ

– Khó vào giấc ngủ dù rất mệt: Nằm trên giường hàng giờ nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo, quay cuồng với suy nghĩ. Nhiều người phải đến 2–3 giờ sáng mới có thể chợp mắt.

– Ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm: Giấc ngủ không sâu, dễ bị đánh thức bởi tiếng động nhẹ. Sau khi tỉnh dậy thì trằn trọc không ngủ lại được.

– Tỉnh dậy quá sớm: Thức dậy lúc 3–4 giờ sáng và không thể ngủ tiếp dù còn rất buồn ngủ. Đây là biểu hiện rõ rệt của mất cân bằng nhịp sinh học.

– Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt: Ngay cả khi ngủ đủ 7–8 tiếng, bạn vẫn cảm thấy uể oải, nặng đầu, không có cảm giác được “nạp lại năng lượng”.

– Hay mơ, nói mớ, nghiến răng hoặc mộng du: Đây là biểu hiện của một số loại rối loạn giấc ngủ liên quan đến vận động và hoạt động não, đặc biệt thường xảy ra trong giấc ngủ REM.

– Ngưng thở khi ngủ, ngáy to bất thường: Dấu hiệu của hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ, khiến người bệnh ngừng thở trong vài giây nhiều lần vào ban đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn nghiêm trọng.

– Buồn ngủ ban ngày, giảm hiệu suất làm việc: Dù đã “ngủ đêm”, bạn vẫn thấy mỏi mệt, mất tập trung, hay ngủ gật ban ngày – một cảnh báo điển hình của rối loạn giấc ngủ mạn tính.

Vì sao bạn bị rối loạn giấc ngủ?

* Căng thẳng, lo âu kéo dài: Công việc áp lực, suy nghĩ tiêu cực hoặc biến cố trong cuộc sống có thể khiến não bộ liên tục hoạt động, ngăn cản quá trình thư giãn cần thiết để vào giấc ngủ.

* Lối sống thiếu điều độ

• Thức khuya, ngủ ngày

• Lạm dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ

• Dùng cà phê, trà, rượu vào buổi tối

Tất cả đều góp phần phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

* Rối loạn nội tiết hoặc hormone: Người lớn tuổi hoặc phụ nữ tiền mãn kinh thường bị rối loạn tiết melatonin – hormone giúp gây buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

* Bệnh lý nền và thuốc điều trị: Một số bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, trào ngược dạ dày, xương khớp hoặc thuốc tim mạch, corticoid cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ gây ra hậu quả gì?

Ảnh hưởng đến não bộ và tinh thần

• Suy giảm trí nhớ, mất tập trung

• Dễ lo âu, cáu gắt, trầm cảm

• Mất kiểm soát cảm xúc và giảm khả năng làm việc

Tác động đến sức khỏe toàn thân

• Rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì

• Suy giảm miễn dịch, dễ nhiễm bệnh

• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ

Làm gì để cải thiện rối loạn giấc ngủ?

– Duy trì thói quen ngủ – thức đúng giờ: Cơ thể thích nghi tốt với lịch trình đều đặn. Cố gắng ngủ trước 23h, thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần.

– Tránh các yếu tố kích thích trước khi ngủ

• Không dùng điện thoại, máy tính trong 1 giờ trước khi đi ngủ

• Tránh cà phê, trà đậm, rượu và các món ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối

– Thư giãn tinh thần: Tập hít thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để tạo điều kiện cho cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn.

– Tăng cường vận động ban ngày: Tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày giúp điều hòa hormone và hỗ trợ ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Rối loạn giấc ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau mà còn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mất cân bằng. Việc nhận biết sớm các biểu hiện và nguyên nhân gây rối loạn sẽ giúp bạn có định hướng điều chỉnh phù hợp – từ thay đổi thói quen, cải thiện tâm lý đến chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn.

Mất ngủ không phải là vấn đề bạn phải “chịu đựng” mỗi đêm. Với những mẹo mất ngủ đơn giản tại nhà, kết hợp cùng các phương pháp chữa mất ngủ lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn và bền vững. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày để lấy lại giấc ngủ chất lượng cho cơ thể và tinh thần của bạn.

Những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn tối muộn hay lo nghĩ quá nhiều về đêm có thể là nguyên nhân đang âm thầm gây mất ngủ mỗi đêm. Viên uống Go Sleep là lựa chọn phù hợp cho người mất ngủ kinh niên, giúp ngủ sâu và không gây lệ thuộc. Bạn có thể mua Go Sleep chính hãng để đảm bảo sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng.