Lý do khiến giấc ngủ đêm bị gián đoạn, hay còn gọi là nguyên nhân mất ngủ về đêm, đang trở thành nỗi lo phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng sống của nhiều người. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân mất ngủ về đêm, nhận biết dấu hiệu điển hình và hướng đến cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bền vững.

Mất ngủ về đêm: Những biểu hiện bạn không nên bỏ qua

Giấc ngủ là khoảng thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi chức năng thần kinh và cân bằng hormone. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm – không thể ngủ sâu, thường xuyên tỉnh giấc hoặc trằn trọc đến tận sáng.

Không đơn giản là thiếu ngủ, mất ngủ về đêm nếu diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy làm sao để nhận biết sớm tình trạng này? Dưới đây là những biểu hiện mất ngủ về đêm phổ biến mà bạn cần quan tâm.

Biểu hiện điển hình của mất ngủ về đêm

– Khó vào giấc dù rất buồn ngủ: Bạn nằm trên giường, cảm thấy mệt nhưng không thể ngủ. Càng cố gắng ngủ thì đầu óc lại càng tỉnh táo. Thời gian để đi vào giấc ngủ kéo dài trên 30 phút là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề với hệ thần kinh và chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

– Dễ tỉnh giấc giữa đêm: Đây là một biểu hiện mất ngủ về đêm rất phổ biến. Chỉ cần một âm thanh nhỏ, một cơn đau nhẹ hay một giấc mơ thoáng qua cũng khiến bạn tỉnh giấc. Điều đáng nói là sau khi tỉnh dậy, bạn không thể ngủ lại, dù rất buồn ngủ.

– Thức dậy quá sớm so với bình thường: Bạn có thể thức dậy lúc 3–4 giờ sáng mà không rõ lý do. Dù chưa đủ thời gian ngủ nhưng cơ thể không thể ngủ lại được. Thức dậy sớm bất thường là biểu hiện của sự mất cân bằng hormone melatonin – yếu tố điều phối nhịp sinh học.

– Ngủ không sâu, cảm giác “chợp mắt chứ không ngủ”: Dù bạn ngủ đủ 6–8 tiếng, nhưng khi tỉnh dậy lại cảm thấy như chưa từng ngủ. Đây là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ bị phân mảnh, thiếu giai đoạn ngủ sâu (deep sleep) – vốn là thời điểm quan trọng để não bộ phục hồi và lưu trữ trí nhớ.

– Hay gặp ác mộng hoặc mơ quá nhiều: Nếu bạn thường xuyên mơ và mơ rất rõ – thậm chí tỉnh dậy giữa chừng vì giấc mơ – điều này chứng tỏ chu kỳ REM của bạn đang hoạt động bất thường. Đây là một biểu hiện tiềm ẩn của mất ngủ về đêm do rối loạn giấc ngủ REM.

– Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt vào sáng hôm sau: Mất ngủ ban đêm không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động mạnh đến tâm trạng. Bạn dễ nổi nóng, kém kiên nhẫn, suy nghĩ tiêu cực và khó kiểm soát cảm xúc – dù không có lý do cụ thể.

– Ban ngày buồn ngủ, mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc: Kết quả tất yếu của giấc ngủ kém là cơ thể không được phục hồi đầy đủ. Vào ban ngày, bạn thường xuyên ngáp, đau đầu, chóng mặt, thiếu tập trung, và dễ buồn ngủ ở bất kỳ đâu – kể cả khi đang làm việc.

Mất ngủ về đêm khác gì với mất ngủ thông thường?

Khác với mất ngủ do thức khuya hoặc thiếu ngủ ngắn hạn, mất ngủ về đêm là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn một cách có chu kỳ, thường xảy ra từ 2–4 giờ sáng – giai đoạn não bộ cần nghỉ ngơi sâu nhất.

Tình trạng này lặp đi lặp lại sẽ khiến cơ thể không thể hoàn tất chu trình giấc ngủ sinh lý, từ đó làm giảm chất lượng sống và ảnh hưởng đến cả sức khỏe tim mạch, thần kinh và hệ miễn dịch.

Nguyên nhân nào gây ra mất ngủ về đêm?

– Căng thẳng, lo âu kéo dài

Áp lực công việc, tiền bạc, gia đình khiến não bộ không thể “ngắt kết nối” vào ban đêm.

 – Thói quen sinh hoạt sai lệch

Thức khuya, ăn tối quá no, dùng thiết bị điện tử sát giờ ngủ, uống cà phê buổi tối…

– Rối loạn nội tiết tố hoặc hormone

Đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc người lớn tuổi – khi melatonin và serotonin suy giảm.

– Bệnh lý nền

Như trào ngược dạ dày, đau xương khớp, bệnh tim, tiểu đường… cũng gây tỉnh giấc giữa đêm.

Nên làm gì khi có biểu hiện mất ngủ về đêm?

• Tạo khung giờ ngủ cố định mỗi ngày

• Không sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

• Hạn chế ăn tối muộn hoặc đồ uống có caffeine

• Tập thư giãn nhẹ trước khi ngủ: hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, ngâm chân nước ấm

• Tham khảo chuyên gia nếu tình trạng kéo dài nhiều tuần liền

Mất ngủ về đêm là tình trạng ngày càng phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Những biểu hiện như khó vào giấc, thức giữa đêm, ngủ không sâu… có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang “báo động” về sự căng thẳng hoặc mất cân bằng nào đó.

Mất ngủ không phải là vấn đề bạn phải “chịu đựng” mỗi đêm. Với những mẹo mất ngủ đơn giản tại nhà, kết hợp cùng các phương pháp chữa mất ngủ lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn và bền vững. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày để lấy lại giấc ngủ chất lượng cho cơ thể và tinh thần của bạn.

Những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn tối muộn hay lo nghĩ quá nhiều về đêm có thể là nguyên nhân đang âm thầm gây mất ngủ mỗi đêm. Viên uống Go Sleep là lựa chọn phù hợp cho người mất ngủ kinh niên, giúp ngủ sâu và không gây lệ thuộc. Bạn có thể mua Go Sleep chính hãng để đảm bảo sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng.