Dấu hiệu và ảnh hưởng của giấc ngủ nông, hay còn gọi là ngủ không sâu giấc, đang trở thành nỗi lo phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng sống của nhiều người. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ ngủ không sâu giấc, nhận biết dấu hiệu điển hình và hướng đến cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bền vững.

Vì Sao Bạn Ngủ Không Sâu Giấc Mỗi Đêm?

Bạn ngủ đủ giờ nhưng sáng hôm sau vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo? Đó có thể là dấu hiệu của ngủ không sâu giấc – một dạng rối loạn giấc ngủ đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc căng thẳng hoặc lớn tuổi.

Không giống như mất ngủ hoàn toàn, ngủ không sâu giấc thường diễn ra âm thầm nhưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thần kinh, tim mạch, miễn dịch và tinh thần nếu kéo dài.

Biểu hiện thường gặp của ngủ không sâu giấc

– Dễ bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ: Chỉ một âm thanh như tiếng gió, tiếng xe máy hay chuông điện thoại cũng khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Người ngủ sâu bình thường có thể bỏ qua những âm thanh này.

– Tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại: Bạn thường xuyên tỉnh dậy lúc 2–3 giờ sáng, không rõ nguyên nhân, và sau đó trằn trọc đến sáng. Đây là một trong những biểu hiện rõ rệt của giấc ngủ bị phân mảnh.

– Cảm giác như chỉ “chợp mắt” chứ không thật sự ngủ: Bạn có thể ngủ 6–7 tiếng, nhưng khi thức dậy vẫn cảm thấy như chưa từng được nghỉ ngơi, đầu nặng, mắt cay và cơ thể uể oải.

– Hay mơ, giấc mơ rõ ràng và kéo dài: Người ngủ không sâu giấc thường rơi vào trạng thái mơ liên tục, đặc biệt là các giấc mơ gây khó chịu, lo lắng. Điều này khiến não không được “nghỉ ngơi” hoàn toàn.

– Dậy sớm hơn dự kiến và không thể ngủ lại: Bạn có thể tự thức giấc lúc 4–5 giờ sáng dù không đặt báo thức và không ngủ thêm được nữa. Thời gian ngủ bị rút ngắn khiến bạn thiếu năng lượng vào ban ngày.

– Đau đầu, chóng mặt nhẹ vào sáng hôm sau: Giấc ngủ nông khiến não không được tái tạo đúng cách. Kết quả là bạn thức dậy với cảm giác choáng váng, đau đầu nhẹ hoặc nhạy cảm với ánh sáng.

– Buồn ngủ ban ngày, giảm tập trung: Dù “ngủ đủ giờ”, bạn vẫn thường xuyên ngủ gật vào buổi sáng, thiếu tỉnh táo, dễ mất tập trung và hiệu suất làm việc giảm rõ rệt.

Nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc

* Căng thẳng tâm lý

Lo âu, suy nghĩ quá nhiều khiến hệ thần kinh không thể thư giãn hoàn toàn, làm giấc ngủ bị nông, khó đạt đến giai đoạn “ngủ sâu”.

* Rối loạn nhịp sinh học

Thức khuya, ngủ ngày nhiều, thay đổi múi giờ hoặc làm việc ca đêm đều có thể làm rối loạn melatonin – hormone điều phối chu kỳ ngủ tự nhiên.

* Ảnh hưởng từ thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, laptop vào ban đêm ức chế tiết melatonin, khiến bạn ngủ nông, khó duy trì giấc ngủ chất lượng.

* Thay đổi hormone ở người trung niên

Phụ nữ tiền mãn kinh, người lớn tuổi thường giảm tiết melatonin và serotonin – hai chất ảnh hưởng đến độ sâu và chất lượng giấc ngủ.

* Bệnh lý nền hoặc tác dụng phụ thuốc

Một số bệnh như tiểu đường, trào ngược dạ dày, đau xương khớp hoặc thuốc lợi tiểu, corticoid có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Ngủ không sâu giấc ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

– Suy giảm trí nhớ và hiệu suất làm việc: Giấc ngủ sâu là lúc não lưu trữ ký ức, hồi phục hoạt động thần kinh. Thiếu ngủ sâu khiến bạn hay quên, giảm khả năng xử lý thông tin.

– Tăng nguy cơ bệnh mạn tính: Ngủ nông kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, béo phì do hormone bị rối loạn và hệ miễn dịch suy yếu.

– Tác động tiêu cực đến tinh thần: Người ngủ không sâu dễ rơi vào trạng thái chán nản, cáu gắt, lo âu, thậm chí là trầm cảm nếu kéo dài không được xử lý.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc?

• Tạo khung giờ ngủ cố định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định, cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.

•  Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ

Tắt điện thoại, máy tính và tivi ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

•  Tập thể dục nhẹ nhàng ban ngày

Vận động nhẹ như đi bộ, yoga giúp tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và dễ đạt được giấc ngủ sâu vào buổi tối.

•  Thư giãn tinh thần

Thực hành thiền, hít thở sâu, hoặc viết vài dòng tích cực mỗi tối có thể giúp tâm trí “thả lỏng” trước khi vào giấc ngủ.

Ngủ không sâu giấc là một tình trạng thầm lặng nhưng ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống. Nếu bạn thường xuyên tỉnh giữa đêm, ngủ dậy vẫn mệt hay buồn ngủ ban ngày – đó là lúc cơ thể đang “lên tiếng”.

Việc nhận diện sớm các biểu hiện của ngủ không sâu giấc là bước đầu quan trọng để bạn điều chỉnh thói quen và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.

Ngủ không sâu giấc là biểu hiện của rối loạn chu kỳ ngủ sinh học, ảnh hưởng đến trí nhớ và sức khỏe. Viên uống Go Sleep là lựa chọn phù hợp cho người mất ngủ kinh niên, giúp ngủ sâu và không gây lệ thuộc. Bạn có thể mua Go Sleep chính hãng tại đây để đảm bảo sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng.

Truy cập ngay vào Fanpage để biết thêm chi tiết nhé!

👉 Hãy xem lại cách bạn đang sống và ngủ – bởi một giấc ngủ chất lượng chính là “liều thuốc tự nhiên” tốt nhất cho sức khỏe lâu dài.

*Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.*