VÌ SAO MẤT NGỦ? 7 LÝ DO THƯỜNG GẶP

Vấn đề vì sao mất ngủ ngày càng nhiều người mắc phải? Cần cải thiện những gì?

Bạn nằm trên giường hàng giờ mà không thể ngủ? Hay ngủ chập chờn, tỉnh dậy giữa đêm và sáng hôm sau mệt mỏi, uể oải? Đó không chỉ là chuyện thiếu ngủ đơn thuần. Thực tế, có rất nhiều yếu tố âm thầm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mỗi đêm.

Vậy vì sao mất ngủ lại xảy ra ngày càng nhiều ở cả người trẻ và trung niên? Câu trả lời nằm ở những nguyên nhân rất quen thuộc – nhưng thường bị bỏ qua.

Vì sao mất ngủ? Những nguyên nhân phổ biến bạn cần biết

1. Căng thẳng tâm lý và áp lực công việc

Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người mất ngủ, đặc biệt là dân văn phòng, người lao động trí óc hoặc đang trải qua biến cố cuộc sống. Khi não bộ bị kích thích liên tục, hormone cortisol tăng cao khiến bạn khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.

Biểu hiện:

• Trằn trọc khó ngủ dù cơ thể mệt

• Ngủ không sâu, dễ mơ, dễ giật mình

• Thức dậy sớm hơn bình thường

2. Rối loạn đồng hồ sinh học

Làm việc ca đêm, ngủ trưa quá lâu, thức khuya thường xuyên hoặc thay đổi múi giờ đột ngột khiến cơ thể không biết khi nào là thời điểm cần ngủ. Khi đó, nhịp sinh học bị xáo trộn, melatonin – hormone gây buồn ngủ – cũng không tiết ra đúng lúc.

3. Thói quen sinh hoạt chưa hợp lý

Một số hành vi nhỏ hằng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ:

• Dùng điện thoại, xem tivi quá lâu trước khi ngủ

• Uống cà phê, trà đậm, rượu vào buổi tối

• Ăn tối quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ

• Không có thời gian vận động trong ngày

4. Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ tiền mãn kinh, người sau tuổi 40 hoặc người lớn tuổi có thể gặp rối loạn nội tiết, dẫn đến giảm sản xuất melatonin và serotonin – hai chất ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

5. Ảnh hưởng từ bệnh lý nền

Một số bệnh mạn tính có thể là nguyên nhân âm thầm gây mất ngủ:

• Trào ngược dạ dày thực quản

• Viêm khớp, đau thần kinh tọa

• Rối loạn tuyến giáp

• Hội chứng ngưng thở khi ngủ

• Bệnh tim mạch, tiểu đường…

6. Sử dụng thuốc hoặc chất kích thích

Một số loại thuốc điều trị tim mạch, huyết áp, chống trầm cảm hoặc corticoid… có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu dùng không đúng cách hoặc dùng vào buổi tối.

Ngoài ra, lạm dụng thuốc ngủ cũng có thể phản tác dụng nếu dùng lâu dài – khiến cơ thể phụ thuộc và mất khả năng tự điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên.

7. Thiếu hụt hoạt động thể chất

Cơ thể không được vận động trong ngày sẽ khó “tiêu hao” đủ năng lượng để sẵn sàng nghỉ ngơi vào buổi tối. Điều này đặc biệt phổ biến ở người làm việc văn phòng, ít đi lại, ít tiếp xúc ánh sáng tự nhiên.

Mất ngủ kéo dài – không điều chỉnh sớm sẽ gây hệ lụy nghiêm trọng

Ảnh hưởng đến não bộ và tâm trạng

• Giảm trí nhớ, mất tập trung

• Dễ lo âu, trầm cảm, cáu gắt

• Mất hứng thú với cuộc sống thường ngày

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

• Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp

• Rối loạn miễn dịch, dễ nhiễm bệnh

• Làm nặng hơn các bệnh lý nền sẵn có

Gợi ý cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên

* Duy trì lịch ngủ – thức đều đặn

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ

• Tránh ngủ trưa quá lâu (tối đa 30 phút)

• Hạn chế thức khuya dù cuối tuần

* Tạo không gian ngủ lý tưởng

• Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ

• Loại bỏ đồng hồ sáng hoặc các thiết bị gây phân tâm

• Dùng ga giường sạch sẽ, gối mềm và phù hợp

* Tập thư giãn tinh thần trước khi ngủ

• Thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ

• Đọc sách hoặc ghi chú điều tích cực

• Ngâm chân nước ấm với thảo dược trước khi ngủ

* Tăng cường vận động và tiếp xúc ánh sáng ban ngày

• Đi bộ sáng sớm 15–30 phút mỗi ngày

• Ưu tiên hoạt động ngoài trời để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học

Hiểu đúng lý do vì sao mất ngủ để khắc phục hiệu quả

Vì sao mất ngủ? – Câu trả lời có thể khác nhau với mỗi người, nhưng điểm chung là nếu không điều chỉnh sớm, giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện. Bằng cách thay đổi lối sống, kiểm soát tâm lý và tạo môi trường ngủ phù hợp, bạn hoàn toàn có thể lấy lại giấc ngủ chất lượng một cách tự nhiên, không phụ thuộc thuốc.

Lý do vì sao mất ngủ thường diễn ra về đêm, nếu bạn đang trải qua vấn đề đấy hãy tìm hiểu ngay giải pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ từ thảo dược. Viên uống Go Sleep là lựa chọn phù hợp cho người mất ngủ kinh niên, giúp ngủ sâu và không gây lệ thuộc. Bạn có thể mua Go Sleep chính hãng tại đây để đảm bảo sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng.

Truy cập ngay vào Fanpage để biết thêm chi tiết nhé!